po treningu posilek

[...] dodatkowo omlet z 2 całych jaj, płatków owsianych, nasion/orzechów i suszonych owoców. Wychodzi z tego zazwyczaj 4, czasem 5 posiłków. Dodatkowo biorę kreatynę, więc po treningu piję węglowodany. Problem tkwi w tym, że jestem cały czas głodna. Już 20 min po posiłku zaczynam odczówać głód. Kilka dni temu miałam wolny dzień, więc dużo czasu [...]

[...] dodatkowo omlet z 2 całych jaj, płatków owsianych, nasion/orzechów i suszonych owoców. Wychodzi z tego zazwyczaj 4, czasem 5 posiłków. Dodatkowo biorę kreatynę, więc po treningu piję węglowodany. Problem tkwi w tym, że jestem cały czas głodna. Już 20 min po posiłku zaczynam odczówać głód. Kilka dni temu miałam wolny dzień, więc dużo czasu [...]

[...] diety. Może być ryż/kasza/ziemniaki + kurczak. 2. Możesz to samo, możesz nic nie jeść - wybór zależy od Ciebie. 3. Gdy masz trening rano możesz ćwiczyć na czczo i dopiero po treningu zjeść. Ew jakiś lekki posiłek. 4. Gainer jest bardziej pod budowanie masy. To innymi słowy posiłek w proszku. 5. Białko ok, jeśli masz jego braki w diecie. Jeśli [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] crossfit. Generalnie chcę zgubić brzuch (mięsień piwny), ale chciałbym też trochę przybrać w bicu i mieć lepiej zbudowaną klatę. W związku z tym pytanie co jeść przed i po treningu? Po jem głównie ryż+kurczak+warzywa, ale co zjeść przed? Czy jeśli trening jest o 7 rano to też zjadać wcześniej posiłek. Ile czasu przed? Czy po treningu pić gainer [...]

Dzień 91 - niedziela Samopoczucie 4/10 Jeszcze trzymają DOMSy na nogach po treningu w środę. Do tego DOMSy na plecach i przedramionach. %-) Trening Aeroby (bieganie) - 40 minut. Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Pierwszy posiłek ok. 13. [...]

[...] soli na dzień i 8 listrów płynów-w tym pokrzywa. Trening na najbliższe dni: trening obwodowy, oczywiście bez uwzględnienia nóg, do tego 2 razy aeroby-na czczo i po treningu siłowym. Zostały już ostatnie dni, także nie poddam sie i cisnę na maxa! Lecę zrobić sobie 2 posiłek, bo ściska w żołądku :/. Pozdrawiam! [...]

Siema Zakładam post bo jestem ciekaw waszych opini na temat co warto przyjmować przed a co po treningu? Ja sam obecnie robie tak że 10g BCAA + 5-6g S.A.W.a przed treningiem natomiast odrazu po pije białko czasami w trakcie treningu pije sobie carbo, następnie w max 30 min po treningu jem posiłek. Ostatnio poprostu sie zastanawiałem czy nie lepiej [...]

[...] objętości,5 x week. Pon: Plecy Wt: Klatka+ 2 ćwiczenia na barki Śr: Wolne Czw: Nogi,łydki Pt: Barki Sob: Triceps,biceps Ndz: Wolne Docelowo na razie 20 min interwałów po treningu 3x week po siłowym,dalej zobaczymy. Aktualne prezentuje się to tak (aż wstyd pokazywać..): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/648608baa78141e68fb72ab322ecf2a5.JPG [...]

[...] spożycia białek, czy znowu wymyślili coś innego, mógłbyś podać jakieś źródło? Ja pisałem o jakiejś tam średniej, dla średniej wagi i średniego wzrostu itd. Wadimo że po treningu można sporo więcej, to samo tyczy się osób z ponad standardową ilością tkanki mięśniowej. Kuba śledzę Twój dziennik, posiadając więcej "mięśnia" ( niż ja) raczej [...]

ledwo co zyje dzisiaj. przetanczylam wczoraj prawie całą noc wszystko mnie boli również po cwiczeniach uda i barki ale juz sie nie moge doczekać jutrzejszego treningu :) miska dzisiaj byla liczona jednak zjadlam pozno pierwszy posilek a dalej juz bylo tyle jedzenia ze wpychalam na chama a kolacji chyba juz nie zjem bo zaraz idde spac

Mysle ze wiecej bialka i wegli w Dt. Fatu w Dnt. Mysle ze to literowka a jesli nie to czit mil jako 1-wszy! Posilek po treningu. Nie w Dnt. Nie ostatni posilek. Zrob reverse. Nie wiem ile miales kcal ale dodawaj pk 100-200 co 7dni. I kiedy waga bedzie szla zastopoj i czekaj do grudnia na mase. Wtedy dodawaj od nowa.

Dzień 89 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening Ju-jitsu 2,5h. Suplementy Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Znowu nie byłem głodny. Zjadłem lekki posiłek przed treningiem (śmietana+wiórki kokosowe+kakao) i dopiero po treningu (od ok. 19) zacząłem więcej jeść. Czasu wolnego mam coraz więcej, więc [...]

[...] sylwetki};-) Heheh, dzięki :-) Jak będziesz słuchać zwierzaka to się szybko zajedziesz! Spójrz na tego, który mu pomagał - nie cały czas wygląda tak jak zdjęciu w Po treningu. Luzik się przyda. 40 dkg twarogu na raz to trochę dużo Zgadzam się, luz psychiczny to podstawa tego sportu, bo tu o wyniki walczy się latami. 400 g serka dało mi [...]

[...] Przez to musiałam kombinować, wymieniać ćwiczenia i chwilę czekać czasami żeby sprzęt się zwolnił. Dzięki temu przeżyłam%-) Najbardziej podobały mi sie barki w czasie treningu, ładnie się zaokrągliły:-) Miska - nie dojadłam, na ostatni posiłek miała być soczewica, ale byłam bardzo pełna,a gazami powalilam męża|-) Suple: kreatyna 5, Wit. D, [...]

[...] tego: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Między tymi dwoma zapotrzebowaniami praktycznie nie ma różnicy ;P 1. Mass XXL dałbym tylko po treningu, jestem zwolennikiem braku cukru w diecie :) te płatki kukurydziane zapewne ostro dosładzane, i kiepskiej jakosci, nie nadadzą sie kanapki to samo, ale dwie sztuki [...]

Czy mogę jeść twaróg bezpośrednio po treningu ?? A 2h puźniej normalny posiłek ? Czy jest sens czegoś takiego ? Z góry dziekuję za odpowiedz.

[...] Śmiesznie dzisiaj pojadłem. Jajecznica z grzybami (boczniak) około 8:00 W przerwie pestki dyni i orzechy włoskie Dopiero około 17:00 kolejny posiłek. Przed godziną (po treningu) dwa banany z musem mango-jabłko i słodzonym mlekiem. Do tego plaster szynki. No i w konsekwencji zasypiam na siedząco. [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Creasteron - po treningu Za niedługo dodaje do suplementacji Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja http://www.iv.pl/images/07744458343954782005.jpg [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Creasteron - po treningu Za niedługo dodaje do suplementacji Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja /SFD/Images/2015/12/31/afb01929cd8044459f4083677e1b8b3e.jpg [...]